Гирі спочатку вимірювались у пудів, а 1 POOD приблизно дорівнює 35 фунтів (16 кілограмів). На ринку для вибору користувачів на ринку не так багато, на ринку. Оскільки фітнес Kettlebell стає більш популярним, форми продуктів стали більш різноманітними, а виробники почали забезпечувати більше продуктів різної ваги. Оскільки гирі в основному використовуються для кидки та розмахування, зазвичай потрібно вибрати легшу вагу, ніж традиційні ваги дзвоника для тренувань.
Купуючи гирі, спробуйте вибрати поєднання різних ваг.
Тренування важкої атлетики, такі як чисті та ривки, вимагають більш важких гижечок, в той час як вираховані, такі як накладні преси, зазвичай використовують відносно легші ваги. Гирі, які використовуються для вирвки, мають 5 - 10 кілограмів (2,25 - 4,5 кілограмів) важчі, ніж чистий і ривок. Купуйте чотири -п’ять гирі різної ваги для легкого чергування та зміни інтенсивності тренувань. Коли м'язові сили потрібно вдосконалити, ви можете спробувати більш важкі гирі.
Якщо ви робите традиційні вправи з важкої атлетики, ви можете використовувати гирі на 5 кілограмів (2,25 кілограмів) легше, ніж дзвоник тарілки для замісних тренувань. Зробіть кілька тестових гойдалок. Ви повинні відчувати помітні зусилля, коли ви гойдете, але це не повинно боляче, і ви не повинні відчувати, що не можете тримати гирі досить щільно і вам загрожує викинутись у будь -який час.
Коли ви в магазині, зробіть кілька стоячих потягів і завитків. Вага повинна бути важко підняти, але не надто важко підняти. Якщо ви відчуваєте себе незбалансованими або гойдками, це занадто важко для вас. Якщо ви взагалі не можете підняти його, це занадто легке.
Ми рекомендуємо початківцям використовувати від 35 до 44 кілограмів (15 - 20 кг) для чистого та ривок, а 26 - 44 кілограмів (11 - 20 кг) для виходу. Для користувачів, які є абсолютно новими для гирі, організація рекомендує почати з 26 кілограмів (11 кг) для чистого та ривок. Вони також підкреслюють, що жінки повинні використовувати більш легкі ваги, пропонуючи діапазон від 18 до 26 кілограмів (від 8 до 11 кг) для чистого та ривок та від 13 до 18 кілограмів (6 - 8 кг) для вирву. Жінки, які не займаються фізичними вправами, часто можуть розглянути можливість тренувань, починаючи з 9 і підніматися до 13 кілограмів.