Якщо ми поговоримо про найпопулярнішу вправу останнім часом, це повинно бути інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT). Інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT), тобто певний період фізичних вправ з високою інтенсивністю, що супроводжується розслабляючим періодом відпочинку, може швидко та ефективно спалити жир і перемагати жир.
Однак чи знаєте ви, що найголовніше в інтервальній підготовці високої інтенсивності (HIIT)? Насправді це час відпочинку.
То як довго триває найбільш відповідний інтервал спокою? Це 1 хвилина? Або поки дихання не повернеться до нормального стану? Згідно з дослідженнями, "2: 1" - це найбільш ідеальне співвідношення вправ та відпочинку. Іншими словами, якщо ваш час вправи високої інтенсивності становить 1 хвилину, то час відновлення повинен бути 30 секунд до наступного прискорення.
У цьому дослідженні дослідники попросили 16 учасників провести шість наборів 4-хвилинних інтервальних тренувань на найвищій інтенсивності самостійних вправ. Їм дозволяли відновити відповідно 1, 2 або 4 хвилини. Дослідники виявили, що 2 хвилини відновлення, тобто коефіцієнт вправ та відновлення 2: 1, є найкращим вузлом. Під час відпочинку протягом 1 хвилини інтенсивність не зменшувалася. Під час відпочинку протягом 4 хвилин швидкість наступної вправи з високою інтенсивністю була не такою швидкою, як 2-хвилинне відновлення.
Співвідношення 2: 1 може не тільки задовольнити нормальні потреби відновлення, але й підготуватися до наступних вправ з високою інтенсивністю. У той же час, коротший час відновлення також може дозволити вам підтримувати більш високий рівень серцевих скорочень протягом усього навчання. Якщо ви звикли до більш тривалого часу відновлення, скорочення часу відновлення означає скорочення часу на біговій доріжці та вимкненні, а також може максимізувати навчальний ефект.
Дослідження також встановило, що під час фізичних вправ жінки-користувачі завжди мимоволі уникають найвищої швидкості, але в цей час їх серцево-легеневий тиск більший. У остаточному аналізі вам все одно потрібно слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте себе складно, але можете наполегливо, поєднання вашої інтенсивності не буде великою проблемою.